Postura scorretta: cosa comporta e come correggerla

Quanto influisce la postura sulla salute e sul benessere? La postura scorretta può causare una serie di problemi fisici e mentali, che spesso si sottovalutano.

Per evitare questi problemi è importante prestare attenzione alla propria postura durante le attività quotidiane e fare esercizi per migliorarla. Inoltre, è importante evitare di trascurare segnali di dolore o fastidio, in quanto potrebbero essere i primi segni di una postura scorretta e dovrebbero essere trattati prima che diventino cronici.

Le conseguenze di una postura scorretta

Una postura scorretta può causare diversi problemi di salute, sia a livello fisico che mentale, tra cui:

• Dolore alla schiena: è una delle principali e più comuni conseguenze di una postura scorretta. Il dolore può essere localizzato in una specifica zona della schiena, come la zona lombare, cervicale, o dorsale e può avere origine da una delle molte componenti che costituiscono o sono collegate alla colonna vertebrale, come ossa, muscoli, legamenti o nervi. Individuare il fattore scatenante è quindi utile per capire come combattere la dorsalgia e le altre condizioni che colpiscono la schiena, come la cervicale e la lombalgia;
• Rigidità muscolare: può rendere difficile muoversi e causare dolore soprattutto nella zona della schiena, del collo e delle spalle;
• Problemi alla colonna vertebrale: la postura scorretta è anche una delle principali cause di particolari condizioni della colonna vertebrale come la scoliosi, la cifosi e la lordosi, che implicano delle incurvature anomale della colonna;
• Mal di testa: quante volte si ha avuto senza immaginare che la causa stava proprio nella postura? La postura scorretta può infatti provocare mal di testa, sia di origine muscolare che vascolare, causato da tensioni muscolari nella zona del collo e delle spalle, o da una compressione dei vasi sanguigni del collo;
• Problemi di respirazione: la posizione scorretta del torace e della schiena può restringere i polmoni e rendere difficile la respirazione;
• Problemi digestivi: una pressione eccessiva esercitata sugli organi interni può causare problemi digestivi, come acidità, reflusso acido e costipazione;
• Bassa autostima: non sembra così scontato, ma la postura scorretta può anche influire negativamente sulla percezione di sé, sia per la scarsa immagine che si ha del proprio corpo, sia per ciò che si trasmette agli altri con il linguaggio non verbale.

Consigli per migliorare la postura

Per correggere una postura scorretta, è importante prendere coscienza della propria postura e cercare di migliorarla gradualmente. Ecco alcuni consigli pratici per migliorare la postura:

• Imparare a sedersi correttamente: è bene assicurarsi di sedersi con la schiena ben dritta, le spalle allineate e i piedi appoggiati a terra. È consigliabile utilizzare una sedia ergonomica per sostenere la schiena ed evitare di inclinare il capo in avanti;
• Fare esercizi di stretching: è importante eseguire esercizi di stretching per la schiena, le spalle e il collo regolarmente per mantenere la flessibilità muscolare;
• Fare esercizi di rafforzamento muscolare: per aiutare a sostenere la colonna vertebrale è consigliabile eseguire degli esercizi di rafforzamento per la schiena, le spalle e il collo;
• Evitare di stare seduti o in piedi per lunghi periodi di tempo: bisogna assicurarsi di fare pause regolari per camminare e muoversi, anche solo per pochi minuti, soprattutto se si svolge un lavoro d’ufficio e davanti a un computer;
• Utilizzare borse, zaini e valigette ergonomiche: occorre evitare di portare pesi eccessivi su un solo lato del corpo e utilizzare articoli in grado di distribuire e scaricare bene il peso.

È bene ricordare che il processo di correzione della postura scorretta può richiedere tempo e pazienza, ma con la pratica costante e l’applicazione di questi consigli, si potrò migliorare la propria postura e la qualità della vita.