Il 21 giugno 2023, giorno del solstizio d’estate, il mondo celebra la Giornata Internazionale dello Yoga. Questa data, istituita nel 2014 dall’Assemblea Generale delle Nazioni Unite, è un momento di unione tra corpo e mente, un’occasione per diffondere energie positive e ritrovare la propria dimensione interiore. Insieme esploreremo l’importanza dello yoga, i suoi benefici, la sua storia e come può essere praticato da tutti, indipendentemente dal livello di esperienza.
Benefici dello yoga: motivazione all’attività
Lo yoga è una pratica antica che offre numerosi benefici sia fisici che mentali. Dal punto di vista fisico, questa disciplina aiuta a tonificare le articolazioni, i muscoli e gli organi interni, migliorare la postura, la flessibilità e l’equilibrio, stimolare il sistema cardiovascolare, ossigenare il sangue e rinforzare il cuore. Mentalmente, lo yoga aiuta a ridurre lo stress e le tensioni, promuovendo un senso di pace e tranquillità interiore.
Questa pratica può essere un potente strumento di trasformazione. Quando ci si immerge nelle 108 ripetizioni del Saluto al Sole, avviene una trasformazione profonda, soprattutto se lo facciamo nel giorno di maggiore rigenerazione cosmica: il Solstizio d’Estate. Questo rituale, che coinvolge il canto di 108 Mantra, è un omaggio alla Madre Terra e al mondo.
Scuole e insegnanti di yoga: opportunità offerte
Esistono molte scuole e insegnanti di yoga che offrono diverse opportunità per imparare e praticare questa disciplina. Queste strutture offrono una varietà scelte, da quelle più fisiche a quelle più meditative, per soddisfare le diverse esigenze e preferenze individuali.
Gli insegnanti di yoga sono esperti nella loro disciplina e possono guidare gli studenti attraverso le varie posizioni, assicurando che queste siano eseguite correttamente per massimizzare i benefici e minimizzare il rischio di infortuni. Molti insegnanti offrono anche sessioni private, che possono essere personalizzate in base alle esigenze specifiche dell’allievo.
Rima Kruciene
rimakruciene
Posizioni yoga per principianti: tutorial
Per i principianti, ci sono molte posizioni che possono essere facilmente apprese e praticate. Queste posizioni, o asana, sono progettate per allungare e tonificare i muscoli, migliorare la flessibilità e la postura, e promuovere un senso di calma e relax.
Una delle più comuni per chi si avvicina a questo mondo magico è quella del cane a testa in giù. Questa posizione allunga la colonna vertebrale, rafforza i muscoli delle braccia e delle gambe, e calma la mente. Altre posizioni comuni per i principianti includono quella del guerriero, che aiuta a migliorare l’equilibrio e la forza, e la posizione del bambino, che è perfetta per rilassarsi e distendersi.
tinymountain – Unsplash
Storia dello Yoga – contesto storico in cui è stata sviluppata la disciplina
Lo yoga ha una storia lunga e ricca, con radici che risalgono a migliaia di anni fa in India. Secondo la tradizione indù, Shiva, il Dio della distruzione e della rigenerazione, ha iniziato a trasmettere i suoi insegnamenti di yoga agli uomini. Da allora, quest’arte si è evoluta e si è diffusa in tutto il mondo, diventando una pratica amata e rispettata.
La Giornata Internazionale dello Yoga, celebrata il 21 giugno, è un riconoscimento dell’importanza e dell’influenza dello yoga nella vita di milioni di persone in tutto il mondo. Questa giornata è anche un’opportunità per riflettere sulla storia dello yoga e sul suo impatto sulla società.
I benefici dell’unione tra mente e corpo
Lo yoga è una pratica che unisce mente e corpo, creando un senso di armonia e equilibrio. Questa unione può portare a numerosi benefici, tra cui una maggiore consapevolezza di sé, una migliore gestione dello stress e un senso generale di benessere.
La pratica dello yoga incoraggia l’attenzione al momento presente, aiutando a ridurre i pensieri negativi e a promuovere un senso di pace interiore. Il fine? Sentire una maggiore felicità e soddisfazione nella vita quotidiana.
Mindfulness applicata allo Yoga
La mindfulness, o consapevolezza, è un elemento chiave della pratica dello yoga. Attraverso la mindfulness, siamo in grado di concentrarci sul momento presente, accettando senza giudizio i nostri pensieri, sentimenti e sensazioni fisiche.
Nello yoga, la mindfulness è spesso praticata attraverso la meditazione e la respirazione consapevole. Queste tecniche aiutano a calmare la mente e a portare l’attenzione al corpo, creando un senso di pace e tranquillità.
pmalleret – Unsplash
Abbigliamento per lo Yoga : consigli sui vestiti da indossare
Quando si pratica yoga, è importante indossare abiti comodi che permettano una completa libertà di movimento. I tessuti traspiranti, come il cotone o il bambù, sono ideali perché permettono alla pelle di respirare durante l’esercizio.
Inoltre, è consigliabile indossare abiti aderenti che non ostacolino i movimenti o cadano sul viso durante le posizioni capovolte. Infine, molti praticanti di yoga preferiscono praticare a piedi nudi per avere una migliore aderenza al tappetino.
Alimentazione associata allo Yoga : dieta sana
L’alimentazione svolge un ruolo importante nella pratica dello yoga. Una dieta equilibrata e nutriente può aiutare a sostenere l’energia necessaria per la pratica, oltre a promuovere la salute generale e il benessere.
Molti yogi seguono una dieta vegetariana o vegana, in linea con il principio dello yoga di “ahimsa”, o non violenza. Tuttavia, la cosa più importante è ascoltare il proprio corpo e nutrirlo con cibi sani e nutrienti che sostengono la pratica dello yoga e la salute generale.
Yoga nidra – tecnica meditativa rilassante
Lo Yoga Nidra, o “sonno yogico”, è una tecnica meditativa profondamente rilassante che può portare a uno stato di coscienza tra la veglia e il sonno. Questa pratica, spesso eseguita alla fine di una sessione di yoga, può aiutare a rilassare il corpo, calmare la mente e promuovere un senso di pace interiore.
Durante lo Yoga Nidra, l’individuo si sdraia comodamente e segue una serie di istruzioni di rilassamento e visualizzazione. Questa pratica può essere particolarmente utile per ridurre lo stress e l’ansia, migliorare il sonno e promuovere un senso generale di benessere.
Strumenti utilizzati nello Yoga : tappetino, blocchi ecc.
Ci sono vari strumenti che possono essere utilizzati nella pratica dello yoga per aiutare a migliorare l’allineamento, l’equilibrio e la flessibilità. Il tappetino da yoga è probabilmente lo strumento più comune, fornendo un’ammortizzazione per le articolazioni e un’aderenza per le mani e i piedi.
Altri strumenti comuni includono i blocchi di yoga, che possono essere utilizzati per sostenere il corpo in varie posizioni, e le cinghie di yoga, che possono aiutare a estendere la portata e a migliorare la flessibilità. Questi strumenti possono essere particolarmente utili per i principianti o per coloro con limitazioni fisiche.
Conscious Design -Unsplash
Foto copertina: @Unsplash+
In collaborazione con Wesley Tingey